안녕하세요 요즘 체력을 기르기 위해 운동을 시작하는 헬린이 여러분들도 많고
다이어트를 시작하는 분들도 굉장히 많으시죠~?
음식을 똑같이 먹어도 어떤 사람은 그대로이거나 살이 찌는 사람도 있고
오히려 살이 빠지는 경우도 있는데 이는 기초대사량에서 차이가 나서 보이는 결과라고 할 수 있습니다
기초대사량이란 사람이 움직이는 활동 없이 가만히 있을 때 신체를 유지하기 위해
사용되는 최소한의 에너지를 뜻하는데요! (체온유지, 혈액순환 등등)
기초대사량 높이는 것이 쉽지는 않죠 ㅠㅠ
그럼 이렇게 제일 중요한 기초대사량을 높이는 간단한 꿀팁 4가지의 방법을 간단하게 포스팅하도록 하겠습니다!
1. 물 많이 마시기
여러분들은 평소에 물을 많이 마시고 계신가요?
하루 평균 물 섭취 권장량이 2L라고 하는데 사실 저도 물을 잘 안마시는 편이라 지키기가 힘들더라구요 ㅠㅠ
물을 하루에 1.5L 이상의 물을 섭취하게 되면, 장기의 활동이 활발해져서 기초대사량이 높아진다고 해요!
또, 우리의 몸은 평소의 체온과 비슷한 온도로 맞추려고 하는 특성을 가지고 있기 때문에
차가운 물을 마시게 되면 낮아졌던 체온을 다시 올리기 위해 에너지를 소비한다는 점! 참고해주세요
저도 의식적으로 물을 많이 마시려고 요즘 노력은 하고 있는데 정말 쉽지 않아요 ㅠㅠ
물 섭취는 기본중의 기본이니 여러분들도 의식적으로 많이 마시면서
신체를 건강하게 관리하시길 바라겠습니다 !!
2. 올바른 단백질 섭취하기
일반적으로 근육량이 줄어들게 되면 기초대사량이 떨어지게되므로
근육량에 영향을 미치는 단백질을 충분히 섭취해주시는게 가장 중요한거 다들 아시죠?!
참고로 단백질이 가장 많이 함유된 음식으로는 여러분들이 가장 많이 알고 있는
닭가슴살, 우유, 참치, 두부, 연어 등이 있어요!
운동하고 몸관리 하는 사람에게 절대적으로 필수인 닭가슴살 ㅋㅋㅋ
역시 계속 먹기 힘들지만 꾸준히 많이 챙겨먹는 이유가 여기 있었죠? ㅎㅎ
위의 대표적인 단백질 식단들을 충분히 섭취해주시길 바라겠습니다 !!
3. 풍부한 식이섬유 섭취해주기
이러한 충분한 식이섬유 섭취는 대장활동을 활발하게 해주는 역할을 하여
체내에 독소가 쌓이지 않게 해주는 아주 중요한 역할을 해줍니다
또한 식전에 먹는 식이섬유 섭취는 식사량 조절에 좋은 역할을 하고 있으며
식이섬유는 녹색채소에 많이 함유되어 있는거 다들 알고 계시죠??
하지만 그 중에서 '차전자피'가 가장 함유량이 높아서 좋다는 점은 워낙 잘 알려져있는 부분이죠ㅎㅎ
체내에 독소가 쌓이면 절대 안되니 충분히 식이섬유를 섭취하도록 노력해야겠져?
그래서 저도 정말 엄청 노력하고 있어요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ (물과 함께....)
한번 안좋은 경험이 있기 때문에 여러분들도 미리미리 관리하시길...ㅎㅎ
4. 근력 운동하기
근육을 1KG 증가시키게 되면 약 13~30kcal 정도의 기초대사량을 증가시킨다고 합니다!
근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 제일 효과적이며
근력운동 후에 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다 !
다른것도 정말 중요하지만 운동도 빡세게 꾸준히 잘 하는것이 제일 중요하다는거 다들 아시죠??
힘들고 귀찮더라도 기초대사량을 높이기 위해서라면
위의 사항들을 지키려고 노력하신다면 일상 속에서 쉽게 기초대사량을 높일 수 있을거라고 생각합니다!
모든 헬린이들, 다이어트 하시는 분들 화이팅!!